Aminosyrer er ekstremt essensielle for kroppen. Siden kroppen ikke lagrer dem, må de konsumeres i noen Athletic Bilbao Skjorter form daglig eller regelmessig. Disse aminosyrene er delt inn i to kategorier, nemlig essensielle og ikke-essensielle aminosyrer. De essensielle aminosyrene er forbindelser avledet av kroppen vår gjennom matkilder.
Kilde: Shape.com Mens ikke-essensielle aminosyrer kan produseres gjennom visse matkilder, spesielt i leveren.
Hvis du lurer på hva som gjør aminosyrer, bør du lese nedenfor.
Hva er aminosyrer?
Aminosyrer er proteinbyggesteiner som finnes i flere matkilder. Det er også tilgjengelig i supplementform.
Selv om aminosyretilskudd for det meste er tatt av idrettsutøvere, kan dette komme alle fordi de har en tendens til å produsere enzymer.
Helsemessige fordeler med aminosyrer:
Det er flere fordeler med aminosyrer, inkludert å øke muskelveksten, forhindre utmattelse, øke fett tap, lavere betennelse, fremme hårhelse, øke kognitiv funksjon, forsinke aldringstegn og andre.
1. Øker muskelveksten:
Personer som bruker aminosyretilskudd daglig ser en positiv innvirkning på muskelveksten. Leucinen og andre to BCAA -er er sammenkoblet mens de stimulerer protein under trening. Studier har også påpekt at aminosyretilskudd øker muskelveksten av svake kroppsområder.
2. Reduserer såre muskler:
Studier antyder at aminosyrer kan bidra til å minske ømme muskler etter en fysisk aktivitet. Kroppen føles naturlig vond etter å ha trent, spesielt etter en ny treningsrutine. Aminosyrene er kjent for å minske muskelskader og redusere alvorlighetsgraden av forsinket sårhet i muskelmuskulatur.
3. Reduserer treningsutmattelse:
Mens vi utfører fysiske aktiviteter, har vi en tendens til å frigjøre energi som er nødvendig av kroppen for å fylle på. Hver gang kroppen vår frigjør glykogen, har vi en tendens til å trette ut lett. Men studier har funnet ut at det å ta aminosyrer daglig kan tillate kroppen vår i lagring av glykogen bedre, og derved øke utholdenhetsnivået vårt.
4. Forhindrer muskelavfall:
Å bruke aminosyrer kan bidra til å forhindre muskelavfall. Muskelproteinene sammenbrudd kontinuerlig og syntetiseres. Det er flere studier som har godkjent ved bruk av aminosyretilskudd for å forhindre nedbrytning av muskelprotein.
5. Forbedrer leversykdom:
Bruken av aminosyrer kan forbedre skrumplever sykdom, der leveren slutter å fungere ordentlig. Det indikeres at 50% av mennesker som lider av skrumplever utvikler leverencefalopati, tap av hjernefunksjon. Studier har indikert at å ta aminosyrer kan gi beskyttelse mot leversykdom eller leverkreft.
9. Forhindrer betennelse:
Aminosyrer kan redusere muskelbetennelse og ledd. Av denne grunn bør du ha nok aminosyretilskudd til å forhindre betennelse relatert til leddsmerter, leversykdommer, diabetes og andre forhold.
10. Fremme hårvekst:
Det er flere aminosyrer som kan være gunstige for hårvekst inkludert arginin, cystein, metionin og lysin. De kommer håret til gode ved å produsere keratin som er et essensielt hårprotein. Disse aminosyrene øker også røde blodlegemer som trengs for å levere oksygen til hårsekkene mens de fremmer hårvekst.
Aminosyrer mat:
Følgende er flere matvaregrupper som inneholder de mest aminosyrene:
Kilde: Förenta Staterna herrelandslag i fotball Skjorter hrlsupplements.com1. Dyreproteiner:
Disse er også kjent som sunne proteiner. De inkluderer svinekjøtt, kylling, egg, storfekjøtt og kalkun. Men det anbefales å ha magert kjøtt. Andre matvarer som inneholder aminosyrer som meieriprodukter som melk og yoghurt.
2. Sjømat:
Sjømat inkluderer fisk som tunfisk, laks og kveite som ikke bare inneholder aminosyrer, men omega-3 fettsyrer, også.
3. Nøtter, belgfrukter og frø:
Nøtter, belgfrukter og frø anses å være ufullstendige proteiner, da en spesifikk mat ikke inneholder alle essensielle aminosyrer. Men en kombinasjon av alle tre kan dra nytte av. Få av disse matvarene inkluderer svarte bønner, pintobønner, valnøtter, mandler og kikerter.
4. Hele korn:
Fullkorn som quinoa inneholder alle viktige aminosyrer. Dermed gir det et komplett protein. Det er andre matvarer som inneholder fullkorn som hvitt brød, kornpasta og ris.
Du kan inkludere disse matvarene i ditt daglige kosthold sammen med myseprotein etter å ha tatt en konsultasjon med legen eller ernæringsfysiologen.
Tips:
Hvis du lider av visse matallergier, kan det å ta få aminosyretilskudd føre til bivirkninger. For eksempel kan proteinprodukter som myse utløse allergier mens soya aminosyretilskudd kan være uegnet for de som lider av soyaallergier.
Ta kontakt med helsepersonell. De kan foreslå et aminosyretilskudd som ikke forårsaker bivirkninger Watford FC Skjorter og også anbefalinger om riktig dosering.
Aminosyre -bivirkninger:
Å ta for mye aminosyre kan føre til flere bivirkninger som:
Kilde: thebusinesstactics.com1. Problem under graviditet og amming:
Det er ikke mange Snull